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Técnica de la visualización

Desde el malestar emocional, nerviosismo, irritabilidad, miedo o problemas del sueño hasta la ansiedad, depresión y estrés postraumático, son algunos de los efectos psicológicos derivados del confinamiento y encierro.

Es importante, recordar y aceptar que sentirnos tristes, estresados, preocupados o enfadados, es normal ante una situación de gran impacto, como la que nos encontramos. Sin embargo, si estas manifestaciones se intensifican y alargan en el tiempo, interfiriendo en diferentes áreas de la vida de una persona, se pueden convertir en un problema psicológico.

Es por ello, que el manejo emocional y la salud mental son especialmente importantes en este momento. Desde el Centro Médico, queremos seguir aportando nuestro granito de arena y nuestra psicóloga Jessica, ha querido compartir otro recurso que nos puede servir de gran ayuda para la gestión psicológica.

Hoy os voy a presentar, la Técnica de la Visualización.

Para aquellas personas que no la conozcáis, como ya sabéis, siempre me gusta presentaros la técnica que vamos a trabajar.

La visualización consiste en recrear imaginariamente cosas o acontecimientos pasados, presentes y futuros, a través de imágenes, que nos hagan conectar con emociones positivas.

Esta herramienta tiene diferentes utilidades: Por un lado, el conectar con emociones positivas y conseguir un estado de bienestar y por otro lado ayudarnos a experimentar y exponernos a cualquier situación que pudiera presentarse en un futuro. Con la visualización conseguiremos reducir nuestro nivel de estrés por medio de la atención y concentración, así como controlar nuestras emociones, pensamientos y comportamientos.

1. Para este ejercicio no bastará con imaginarlo sino también visualizarlo. Por tanto, el primer paso, será diseñar y pensar la escena que vamos a recrear y representar en nuestra mente. Si es la primera vez, que la realizamos, podrá sernos de gran ayuda el empezar por estímulos sencillos, como el color de la playa, la forma de las nueves, la altura de las montañas. Según vayamos avanzando y dominando la técnica podremos ir recreando situaciones mas complejas como viajar a un lugar deseado, realizar una entrevista de trabajo, hablar en publico etc.

2. Para una completa y adecuada visualización es esencial, incorporar más estímulos e información a esas imágenes para que parezcan los más realistas posibles como sonidos, tacto, emociones asociadas, olores... Esto también contribuirá a que si es una situación futura a la que nos vamos a presentar, se creara una huella de memoria que se activará en el momento de la exposición real.

Por ejemplo; Visualízate en aquel lugar, donde te sentiste conpaz, alegría, felicidad y tranquilidad. Construye ese lugar imaginario, ese lugar donde te puedas refugiar las veces en las que te sientas mal. Recorre con tus sentidos ese lugar. Explóralo, recuerda los colores, olores, sonidos, sensaciones. ¿Es una isla, un prado, una ciudad?.

La técnica se puede practicar de forma independiente. No obstante, si tras las pautas, sigue resultadote compleja, puedes utilizar esta visualización guiada en el siguiente vídeo.

Recordar, que este ejercicio no sustituye la labor de un profesional. Si notas que la situación te sobrepasa, de igual modo, le recomendamos que contacte con su especialista de confianza.

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